La citrulina incrementa tus niveles de Óxido NítricoCitrulina, precursor del aminoácido arginina
La citrulina, otra vieja conocida de los culturistas, es un aminoácido que incrementa de forma muy significativa la producción de Óxido Nítrico, al ser un precursor endógeno de la arginina. Paradójicamente aunque se convierte en arginina en el cuerpo suplementar con citrulina resulta mucho más eficiente que hacerlo con arginina. En este estudio la l-citrulina incrementó los niveles de plasma de l-arginina de forma más efectiva que una dosis equivalente de l-arginina (1). Otros estudios han probado en tests clínicos que la suplementación con citrulina disminuye la rigidez de las arterias (2), reduce el estado de oxidación de lipoproteínas (3), reduce la presión arterial del tobillo y de la arteria carótida (4) y reduce el riesgo de muerte súbita cardiaca (5). A medida que envejecemos el cuerpo es cada vez menos eficiente en convertir la arginina en óxido nítrico, lo que no ocurre con la citrulina. Las personas de avanzada edad convierten con mayor facilidad la citrulina en óxido nítrico. La citrulina es un aminoácido natural. La sandía es el alimento de mayor contenido en citrulina. Lo que confiere base científica a la alternativa casera a la Viagra: ¡un gran vaso de zumo de sandía = una buena erección! La causa de una erección pobre es una falta de riego sanguíneo en el pene. La citrulina incrementa la producción de óxido nítrico asegurando que la sangre llegue siempre hasta donde se precisa. En un estudio del 2011 publicado en la revista Urología (6), hombres con problemas de erección suplementaron con l-citrulina o placebo. Los hombres que tomaron citrulina tuvieron erecciones 6 veces más duras, e incrementaron el número de veces que tuvieron relaciones sexuales en un 50%. ArgininaEn 1998 estudios extensivos sobre la Arginina y sus efectos en el sistema cardiovascular le valieron a los investigadores que los realizaron nada menos que el Premio Nobel de Fisiología y Medicina.La arginina controla la hipertensión al ser un precursor del Óxido Nítrico, que mantienen la elasticidad de las arterias. La consecuencia de un aumento de óxido nítrico en el cuerpo se traduce en un incremento en la circulación sanguínea, de ahí que muchos estudios hayan mostrado los efectos anti-arterioescleróticos de la arginina. ¡La arginina actúa como el deshollinador de tus arterias! evitando que se obstruyan. La arginina interviene así mismo en la producción de PU1, factor relajante derivado del endotelio, esencial para que las arterias se dilaten y se contraigan con cada latido del corazón. La arginina juega un papel relevante en las siguientes áreas:  El ciclo de la urea (que elimina el amoniaco, muy tóxico para el cuerpo)
Mantiene la masa muscular y evita el sobrepeso (cuanto más músculo más se incrementa el metabolismo, y por tanto, más grasa se quema). A medida que se envejece se pierde mucha masa muscular, una de las causas más importantes no sólo del exceso de peso, sino también del declive en la salud que caracteriza el camino cuesta abajo que conduce a la vejez. Resulta vital mantener en lo posible la masa muscular especialmente en edades avanzadas mediante suplementos como la arginina, una alimentación equilibrada y ejercicio moderado.
Contribuye a la salud del Sistema Inmunitario.
Y por último, pero no por ello menos importante, la Arginina está considerada como un suplemento Antiaging puesto que retarda el acortamiento de los telómeros que caracteriza el envejecimiento. Beneficios de la Citrulina. Estimula la producción del Óxido Nítrico (NO).. Aumenta el rendimiento y la energía al incrementar la producción de ATP. . Disminuye la fatiga. . Amortigua la acción del lactato después del ejercicio. . Contribuye en la recuperación muscular. . Efecto Antienvejecimiento. . Mejora la capacidad atlética. . Disminuye la presión arterial. ¿Cómo evaluar tu riesgo de sufrir patologías cardiovasculares?Factores de Riesgo cardiovascular
 HOMOCISTEÍNA elevada. Asegúrate de que tu nivel de homocisteína no sobrepase los 6,5 mmol/l.
Niveles altos de homocisteína no son tan sólo un marcador de riesgo cardiaco sino que pueden desencadenar un ataque cardiaco o un infarto cerebral al irritar el recubrimiento interior de los vasos sanguíneos. El exceso de homocisteína impide que los vasos sanguíneos se dilaten adecuadamente, disminuyendo el flujo sanguíneo. Niveles altos de de homocisteína también puede originar embolismo pulmonar o Alzheimer. El TMG o Trimetilglicina es el suplemento más efectivo para normalizar los nivele de homocisteína. GLUCOSA elevada. Niveles de glucosa en ayunas de 100-125 mg/dl aumentan en un 300% el riesgo de sufrir enfermedades coronarias con respecto a niveles inferiores a 79 mg/dl.
Hemoglobina A1C elevada. Es una medida más fiable que la glucosa dado que refleja los niveles medios de azúcar de los últimos 3 meses. El rango óptimo de hemoglobina glicosilada o glicada (HbA1c) se sitúa por debajo del 5,5%. Un pequeño incremento de 0,5 (6%) dispara el riesgo cardiovascular.
Proteina C-reactiva elevada. Indica inflamación sistémica en el cuerpo. Un nivel inferior a 0,8 mg/dl es tu mejor seguro de vida.
Lp (a) o Lipoproteína A elevada. Las lipoproteínas, moléculas formadas a base de proteínas y grasa,
transportan el colesterol y compuestos similares en la sangre. La Lp(a) está compuesta de LDH (el llamado colesterol malo) y la proteína apoproteína a. La placa que bloquea las arterias está formada por Lp(a) en un 90-100%. El cuerpo utiliza la Lp(a) como sustituto del ascorbato (vitamina C) en caso de deficiencia de esta vitamina. Si tienes carencia de vitamina C tu cuerpo no puede producir la suficiente cantidad de colágeno para reparar las arterias cuando éstas se dañan. Valores superiores a los 30 mg/dL (miligramos por decilitro) de Lp(a) se asocian con un alto riesgo de arterioesclerosis, accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. Algunos fármacos para el colesterol pueden elevar los niveles de Lp(a). El COLESTEROL total no predice el riesgo de enfermedades cardiacas. Lo importante es el ratio entre el colesterol HDL y colesterol total, así como el ratio de triglicéridos entre el colesterol HDL.Un ratio colesterol HDL/colesterol total superior al 24% se considera óptimo. Un ratio inferior al 10% indica un importante riesgo cardiovascular. Divide el colesterol HDL entre el colesterol total y multiplica por 100. El ratio triglicéridos/colesterol HDL ideal es inferior a 2. Mantener el nivel de triglicéridos inferior a 100 mg/dL. El ÁCIDO ÚRICO elevado aumenta el riesgo de patología cardiaca. Un nivel de Ácido Úrico mayor de 5,5 mg/dl incrementa de forma muy significativa el riesgo cardiaco. Lo ideal es 3,5 para las mujeres y 4 para los hombres.
HIERRO elevado, especialmente en hombres y mujeres que ya no menstrúan. Niveles de ferritina superiores a 80 ng/ml pueden causar lesiones por oxidación en corazón, vasos sanguíneos y otros órganos.
Niveles altos del marcador hepático GGT (Gamma-GlutamilTransferasa) indican exceso de hierro y un elevado riesgo cardiovascular. El valor ideal para hombres no debería sobrepasar los 16 U/L y para mujeres los 9 U/L. Mujeres con niveles mayores de 30 U/L tienen un mayor riesgo de cáncer y enfermedades autoinmunes. Para las aseguradoras es uno de los marcadores más importantes para valorar el estado salud de una persona, considerándolo el único parámetro que predice por sí solo el riesgo de muerte prematura. La enzima GGT interviene en el metabolismo del glutatión, el antioxidante maestro del cuerpo, y en el transporte de aminoácidos y péptidos. Niveles altos de Apolipoproteína B (ApoB)
Según estudios realizados las personas que mantienen niveles bajos de apolipoproteina B durante toda su vida presentan un riesgo 90% menor de enfermedades cardiovasculares.Niveles altos de apolipoproteína B equivalen a una mayor cantidad de partículas de coloesterol LDL oxidadas y glicadas, que se acumulan formando placa en las paredes de las arterias. I3C, un extracto de verduras crucíferas como el brócoli reduce la secreción de apolipoproteína B de las células hepáticas hasta en un 56% Fuente: El papel de la Apolipoproteína B en la salud cardiovasculares Fibrinógeno elevado indica una mayor tendencia a la coagulación. Los rangos ideales se sitúan entre 150-300 mg/dL.
Un análisis de sangre que incluya los parámetros anteriores resulta imprescindible para conocer tus factores de riesgo de enfermedad cardiovascular. Otros factores a considerar: Tabaco 🚬 Cuanto más hayas fumado en los últimos 20 años y más reciente sea el hábito mayor es el riesgo cardiovascular.
Presión arterial sistólica (máxima) alta. A partir de los 140 mm/Hg el riesgo cardiovascular se incrementa de forma significativa. Aprende a medir la tensión de forma correcta.
La Diabetes y el sobrepeso indican alto riesgo cardiovascular. 2 de cada 3 diabéticos fallecen por un ataque cardiaco.
Frecuencia cardiaca. Una frecuencia cardiaca elevada en reposo es un poderoso indicador de riesgo cardiovascular. La frecuencia normal en reposo no debe sobrepasar las 64 pulsaciones por minuto. El riesgo es medio de 64 a 69 pulsaciones por minuto, moderado de 70 a 75 pulsaciones por minuto y elevado a partir de 76 pulsaciones por minuto.
Síntomas que no relacionas con tu corazón Piernas hinchadas y retención de líquidos podrían ser síntomas de insuficiencia cardiaca.
Sangrado de encías y gingivitis.
Fármacos que aumentan el riesgo cardiaco Los Inhibidores de la Bomba de Protones (IBP) como el Omeoprazol.
Fármacos Antiinflamatorios No Esteroides (AINE) como el ibuprofeno disparan el riesgo de ataque cardiaco en tan solo ¡una semana de uso!
El corazón es muy vulnerable al flúor, en especial la arteria aorta es la que acumula más flúor que cualquier otro tejido blando del cuerpo. El Flúor origina inflamación y estrés oxidativo que puede derivar con el paso del tiempo en arterioesclerosis. El flúor se añade a muchos medicamentos, productos de higiene dental, tratamientos dentales e incluso al agua de consumo. La Píldora anticonceptiva provoca deficiencia de Vitamina B, de ahí que muchas mujeres jóvenes sufran de afecciones cardíacas.Según la American Heart Association (Asociación Americana del Corazón) en mujeres que toman la píldora el riesgo de infarto es doble y mayor que ser obeso o fumador. La Aspirina provoca deficiencia de ácido fólico y vitamina B12, vitaminas del grupo B que no le puede faltar a tu corazón.
Las palpitaciones son un síntoma frecuente de deficiencia en ácido fólico. Sedantes, antidiuréticos y algunas medicaciones contra el cáncer interfieren en la metabolización del ácido fólico.
La medicación más frecuente para reducir el colesterol, las estatinas, inhiben la producción de la coenzima Q10, que el corazón consume en cantidades ingentes.Las estatinas debilitan la pared de las arterias, volviéndolas más frágiles e incrementando el riesgo de ACV (Ataque Cerebrovascular) hemorrágico.
No solo la mayoría de los ataques cardiacos ocurren de repente sin dar señales previas que alerten de una posible disfunción cardiaca sino que se estima que hasta el 45% pueden pasar desapercibidos, y no por ello resultan menos peligrosos. De hecho, según estudios realizados las personas con "INFARTOS SILENCIOSOS" tienen 3 veces más riesgo de mortalidad por enfermedad cardiovascular. Algunas personas confunden este tipo de ataques cardiacos con la gripe, tirón muscular o indigestión entre otros.
Referencias: 45% of Heart Attacks May Go Unnoticed
Referencias: estudios Citrulina1. E. Schwedhelm, R. Maas, R. Freese, et al. Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral l-citrulline and l-arginine: impact on nitric oxide metabolism. Br. J. Clin. Pharmacol., 65 (2008), pp. 51-592. M. Ochiai, T. Hayashi, M. Morita, et al. Short-term effects of l-citrulline supplementation on arterial stiffness in middle-aged men. Int. J. Cardiol., 155 (2012), pp. 257-261 3. M. Morita, M. Sakurada, F. Watanabe, et al. Effects of oral l-citrulline supplementation on lipoprotein oxidation and endothelial dysfunction in humans with vasospastic angina. Immunol. Endocr. Metab. Agents Med. Chem., 13 (2013), pp. 214-220 4. A. Figueroa, M.A. Sanchez-Gonzalez, A. Wong, et al. Watermelon extract supplementation reduces ankle blood pressure and carotid augmentation index in obese adults with prehypertension or hypertension. Am. J. Hypertens., 25 (2012), pp. 640-643 5. N. Kameda, T. Okigawa, T. Kimura, et al. The effect of l-citrulline ingestion on ECG QT interval and autonomic nervous system activity. J. Physiol. Anthropol., 30 (2011), pp. 41-45 6. Cormio L et al. "Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction." Urology, 2011; 77(1): 119-22 Does L-citrulline have health benefits? |
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Mónica Gómez, terapeuta holísticaTerapiaClark.es tfno. 917 421 852
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Aviso urgente a quienes toman medicación contra la hipertensión y la cardiopatía isquémica
