| |
Sauna de Infrarrojos, tu mejor arma contra las toxinas
En los países nórdicos la tradición de la sauna y los baños de vapor se remonta a muchos siglos atrás. Muy valoradas por los beneficios que aportan a la salud en estos países donde la resistencia física en un clima adverso resultaba vital.
¿Y qué más vitalizante y vigorizante que una sauna?
Estos son algunos de los beneficios del uso de la Sauna:
 Estimula la circulación sanguínea.
Reduce el estrés.
Induce una profunda relajación de mente y cuerpo. Si sufres de insomnio una sesión de sauna antes de acostarte puede resultarte de gran ayuda.
Limpia la piel y mejora el aspecto del cutis.
Los poros de la piel se abren expulsando sebo y toxinas, ayudando a eliminar espinillas y acné. La eliminación de células muertas de la epidermis torna la piel más suave y luminosa.
Oxigena los tejidos.
La dilatación de las glándulas sudoríparas a causa del calor facilita la eliminación de toxinas y metales pesados a través de la piel.
Destruye virus y bacterias, dado que no soportan altas temperaturas (de ahí que la fiebre sea uno de los mecanismos del cuerpo para luchar contra las infecciones)
Alivia dolores musculares.
¿Por qué no se consiguen los mismos beneficios aplicando calor localmente? porque un método local de calor sólo afecta a la piel (para que el calor penetrara en profundidad la temperatura de la piel tendría que aumentar tanto que la piel podría resultar dañada). Con la sauna el calor es capaz de penetrar varios centímetros de profundidad en los tejidos.
Ventajas de las Saunas de Infrarrojos versus las Saunas de vapor
 Los Rayos Infrarrojos incrementan la temperatura corporal sin calentar el aire alrededor. Como no es necesario calentar el aire en el interior de la sauna la temperatura no es tan elevada como en una sauna de vapor, lo que proporciona una experiencia mucho más agradable. Muchas personas que no toleran las saunas de vapor, o les provocan bajadas de tensión (como es mi caso), pueden disfrutar sin problemas de las saunas de infrarrojos.
Las saunas de infrarrojos pueden instalarse en cualquier habitación al no requerir conexión a la red de agua. No se requieren trabajos de fontanería.
El calor seco de las saunas de infrarrojos es mucho más soportable que el calor húmedo de las saunas de vapor.
Estudios realizados muestran que en comparación con los saunas tradicionales los atletas que utilizan saunas de infrarrojos experimentan una mayor recuperación de las sesiones de entrenamiento de fuerza y resistencia, así como un mejor rendimiento después de utilizar una sauna de infrarrojos.
El uso de la Sauna disminuye el riesgo de muerte por patología cardiaca por el Dr. Mercola.
Según un estudio que incluyó más de 2.300 hombres de mediana edad, que fueron monitoreados durante dos décadas, el uso frecuente de la sauna implica un menor riesgo de muerte por cardiopatías.
El uso de la sauna también se relacionó con un menor riesgo de muerte por cualquier causa, siendo el riesgo menor cuanto mayor sea la frecuencia de las saunas.
Estos resultados se mantuvieron estables incluso cuando se consideraron factores como el tabaquismo, la presión arterial o los niveles de colesterol y triglicéridos.
En cuanto al tiempo los más beneficiados fueron los que sudaron durante 19 minutos o más en cada sesión.
|
Niacina, Ejercicio y Sauna: eficaz programa de desintoxicación por el Dr. Mercola.
Una manera segura y eficaz de desintoxicación consiste en utilizar una combinación de niacina (vitamina B3), ejercicio físico y la terapia de sauna para estimular la sudoración profunda necesaria para eliminar todo tipo de toxinas.
El cuerpo almacena toxinas en la grasa y otros órganos grasos como el cerebro. La niacina se usa para liberar los productos químicos tóxicos encerrados en todos los tejidos grasos.
Ciertos productos químicos tóxicos, como el diclorodifenildicloroetileno (DDE), que es un metabolito del dicloro-difenil-tricloroetano (DDT), es consistentemente 1.000 veces más elevado en grasa que los niveles en el suero sanguíneo de una persona promedio.
La piel es el órgano principal de eliminación, pero mucha gente no suda regularmente. Esto puede ser debido al uso de ropa sintética o ajustada que no deja respirar a la piel. El uso regular de la sauna restaura lentamente la eliminación de toxinas por la piel, lo que puede ayudar a reducir la carga tóxica de forma significativa.
|
Los muchos beneficios para la salud de la Sauna por el Dr. Mercola.
Estudios realizados demuestran que los saunas ayudan a desintoxicar el cuerpo de metales pesados como el cadmio, el plomo, el mercurio y el arsénico.
Los beneficios para la salud incluyen una mayor esperanza de vida, una mejor salud cerebral y cardiaca, una mayor resistencia atlética y una reducción del dolor en patologías como la fibromialgia, la artritis y la espondilitis anquilosante.
La terapia de sauna ha demostrado ser beneficiosa para los pacientes con asma, bronquitis y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).
El principal problema de las saunas eléctricas es la alta emisión de radiaciones electromagnéticas. Si estás pensando en utilizar un sauna infrarrojo asegúrate de que no emita niveles altos de radiaciones.
|
¿Es la Sauna el "medicamento" más novedoso para aumentar el rendimiento? por el Dr. Mercola.
Aumentar su temperatura corporal durante cortos períodos de tiempo, tal y como sucede al utilizar un sauna, aumenta el rendimiento deportivo.
Este concepto, llamado "acondicionamiento hipertérmico", ofrece múltiples efectos positivos en el cuerpo, desde aumentar la producción de la hormona del crecimiento humano (HGH) hasta el crecimiento de nuevas neuronas.
A medida que su cuerpo se somete a cantidades razonables de estrés por calor, gradualmente comienza a aclimatarse al calor, dando lugar a una serie de cambios benéficos en su cuerpo como el
aumento del volumen plasmático y el flujo sanguíneo al corazón y músculos (lo que aumenta la resistencia deportiva) junto con un aumento de la masa muscular debido a los niveles elevados de proteínas de choque térmico y hormona del crecimiento.
En un estudio las personas que tuvieron una sesión de sauna de 30 minutos dos veces a la semana durante tres semana después de hacer ejercicio aumentaron el tiempo que les tomaba correr hasta el agotamiento ¡en más del 30 por ciento!
|
Sudar es bueno para la salud por el Dr. Mercola.
Sudar brinda muchos beneficios a la salud: desintoxica, mejora la tonificación de la piel, alivia el estrés y mejora la circulación sanguínea. También ayuda a eliminar bacterias patogénicas y virus.
Algunos de los beneficios de la adaptación al calor son incremento del volumen de plasma, incremento del flujo sanguíneo al corazón y los músculos (lo cual estimula la resistencia atlética) y un aumento de la masa muscular debido a mayores niveles de proteínas de choque térmico y de la hormona humana de crecimiento (HGH).
El uso del sauna en combinación con el ejercicio puede tener como resultado incrementos sinérgicos aún mayores de HGH, así como del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), los cuales pueden promover la generación de nuevas células cerebrales. Por esta razón, cuando puedo, disfruto de la sauna después de hacer mis ejercicios en intervalos de alta intensidad.
Un estudio encontró que las personas que están en forma sudan más profusamente en respuesta al ejercicio en comparación con aquellas que no están en forma. También comienzan a transpirar mucho más rápidamente durante el ejercicio.
|
Sauna Luminati:
 Sauna de infrarrojos cercanos (near-infrared en inglés)
Compacta y portátil. Baja en radiaciones electromagnéticas.
Hipoalergénica
Se monta sin necesidad de herramientas
La cubierta de tela es lavable a máquina
Accesible en silla de ruedas
El soplado de las bombillas se realiza a mano de forma artesanal.
|
 |
|
|
|
También modelos de 4 personas con dos bancos y saunas de esquina de varios tamaños.
Todos los modelos disponibles en madera de cedro rojo (de tono más oscuro que la madera de hemlock) por un suplemento adicional.
Helo, el fabricante más grande de saunas del mundo, de reconocido prestigio internacional, cuenta con fábricas en diferentes países.
Otras características:
- Sistema de Ventilación en el techo.
- Fácil montaje a realizar por dos personas.
- Uso exclusivo para interiores.
- Doble panel de control exterior e interior para mayor comodidad.
- Cuenta con iluminación exterior e interior a manejar desde cualquiera de los paneles de control.
- Sistema de Cromoterapia (Terapia de Luz) independiente de la iluminación interior a manejar desde cualquiera de los paneles de control.
El color de las luces va cambiando cada 8 segundos: rojo, amarillo, verde, turquesa, azul y violeta.
Posibilidad de fijar el color deseado evitando la rotación de colores.
Se recomiendan 2 -3 sesiones a la semana como mantenimiento, o un uso diario en caso de enfermedad para un proceso más profundo y acelerado de desintoxicación.
Tras finalizar la sesión de sauna una ducha con agua templada-fría. Es importante ducharse con jabón para limpiar la piel y no reabsorber las toxinas expulsadas en el sudor.
IMPORTANTE:
- Evita la sauna después de la ingesta de bebidas alcohólicas o drogas de uso recreativo.
- Si no estás acostumbrado a las saunas comienza por 5 minutos de sauna al día, para ir incrementando paulatinamente la duración de la sesión hasta alcanzar los 30 minutos, el tiempo mínimo que requiere el organismo para movilizar las toxinas hasta la piel y eliminarlas a través del sudor.
- No exceder una hora de sauna al día (el equipo se apaga automáticamente como protección al cabo de una hora)
- No usar la sauna con gafas, lentillas, joyería metálica o cualquier otro objeto metálico en contacto con la piel susceptible de provocar quemaduras al calentarse.
- Evita la sauna si estás embarazada o piensas poder estarlo. Los niños deben utilizar la sauna bajo supervisión.
- En caso de enfermedad consulta a tu médico antes de usar la sauna.
- Beber un mínimo 1 vaso de agua después de la sesión de sauna para evitar la deshidratación. También es aconsejable beber durante la sesión.
- Evitar la sauna justo después de comer o con el estómago lleno.
- La sauna está contraindicada en caso de patologías cardiacas como arritmias o infartos recientes.
SAUNA THERAPY
¡Sorpresa! Aumentar la temperatura corporal durante cortos periodos de tiempo no sólo es saludable sino que puede incrementar significativamente el rendimiento y la resistencia. Resulta cierto tanto si combinas la sauna con el deporte o el ejercicio físico, como si únicamente realizas sesiones de sauna. Evidentemente la combinación de ambos proporciona beneficios añadidos.
El efecto se busca con la sauna de aumentar la temperatura corporal es el mismo que se obtiene al realizar ejercicio físico, de ahí que sea posible obtener beneficios similares a los del deporte, pero sin necesidad de mover un músculo, gracias a la sauna de infrarrojos. ¡Buenas noticias para los vagos!
La aclimatación al calor que se produce gracias a la sauna promueve adaptaciones fisiológicas que conduce a una mayor resistencia, mayor desarrollo muscular, una mayor tolerancia al estrés, así como un aumento de la Hormona de Crecimiento Humano (HGH por sus siglas en inglés).
Los expertos denominan esta condición "acondicionamiento hipertérmico".
La aclimatación al calor también tiene efectos positivos en el cerebro, incluyendo el crecimiento de nuevas células cerebrales, una mejora de la concentración, el aprendizaje y la memoria, así como alivio de la depresión y la ansiedad.
Se cree que la aclimatación al calor también es responsable en gran medida del estado de euforia provocado por las endorfinas que se generan gracias al ejercicio físico, debido a la interacción producida en los sistemas opioides de dinorfina y beta-endorfina.
Incrementa la Hormona del Crecimiento Humano con la Sauna
El "acondicionamiento hipertérmico" que se genera con el uso de la sauna induce una liberación masiva de la Hormona de Crecimiento Humano. 1, 2
No podemos dejar de tomar en serio la HGH, una de las hormonas principales del cuerpo, responsable del crecimiento y la regeneración celular.
Se cree que una de las causas principales del envejecimiento es la disminución de la producción de la HGH que ocurre indefectiblemente con la edad, con una reducción del 10% por década. Tanto es así que estudios realizados muestran que a los 80 años la escasa producción de HGH apenas permite la regeneración de músculos y tejidos.
Vista la importancia de restaurar los niveles de esta hormona tan relevante se pusieron de moda en USA ya hace años las inyecciones de HGH, convirtiéndose de la noche a la mañana en la terapia antiaging preferida de las estrellas de Hollywood. Desafortunadamente la aclamada "fuente de la juventud" pronto mostró su cara oscura con preocupantes efectos secundarios, como el aumento del riesgo de cáncer. Por no hablar de su alto coste, fuera del alcance de la mayoría de los mortales.
Estimular pues la producción de HGH en la glándula pituitaria con medios naturales como la sauna muestra ser una opción mucho más práctica y sensata que recurrir a inyecciones de una hormona sintética, cuyas consecuencias a largo plazo en el cuerpo humano se desconocen.
¿Qué puede hacer por ti la HGH?
 Aumento de los niveles de energía, fortaleza y resistencia durante el ejercicio físico.
Mejora de la función cardiaca.
Mejoras cosméticas como reducción de las arrugas, mejor textura de la piel y crecimiento de nuevo folículo piloso.
Reducción de la grasa corporal al mejorar el metabolismo de las grasas e incrementar la masa muscular.
Incremento de la densidad ósea que reduce la ocurrencia de fracturas, así como el fortalecimiento de tendones y cartílagos.
Mejora la visión.
Mejora la calidad del sueño, sobre todo si sufres de insomnio
Te devuelve la libido de tu juventud. LA HGH es más efectiva que la Viagra para la disfunción eréctil.
Los efectos anabólicos de la Hormona de Crecimiento están mediados por el factor de crecimiento IGF-1, proteína sintetizada principalmente en el hígado, pero también en el músculo esquelético y en otros tejidos en respuesta a la Hormona del Crecimiento. Existen dos importantes mecanismos por los cuales la IGF-1 promueve el crecimiento del músculo esquelético:
 Incrementa la síntesis de proteínas vía la activación de la vía mTOR. 3
Disminuye la degradación de las proteínas mediante la inhibición de la vía FOXO. 3
Ratones que han sido genéticamente modificados para expresar niveles altos de IGF-1 en los músculos, lo que genera hipertrofia del músculo esquelético, pueden combatir la atrofia muscular que ocurre con la edad y retener la misma capacidad regenerativa que los músculos jóvenes. 4, 5
En humanos, los efectos anabólicos más importantes de la hormona del crecimiento en los músculos del esqueleto se deben a la inhibición de la degradación de las proteínas musculares, lo que incrementa la síntesis neta de proteínas. 3
De hecho, la administración de hormona de crecimiento a deportistas de alto rendimiento durante 4 semanas supuso una reducción del 50% en la oxidación y en la degradación de las proteínas del músculo. 6
La sauna estimula la producción de cantidades variables de HGH dependiendo del tiempo, la temperatura y la frecuencia. 2
Por ejemplo, dos sesiones de 20 minutos de sauna a 80°C separadas por un periodo de 30 minutos duplicaron la cantidad de hormona de crecimiento. 2
Sin embargo, lo que resulta más sorprendente es que la exposición repetida de todo el cuerpo al calor (hipertermia intermitente) mediante la sauna tiene un efecto aún más marcado en el aumento de la hormona del crecimiento con posterioridad a las sesiones.
2 horas de sauna al día a 80ºC durante 7 días incrementó la hormona del crecimiento en un 16% a tercer día. 1
El efecto persiste generalmente durante un par de horas después de la sauna.
Cuando se combina la hipertermia con el deporte se induce un incremento sinergético de la hormona del crecimiento. 7
|
La Sauna incrementa la sensibilidad a la Insulina
La insulina es una hormona endocrina que regula principalmente la homeostais de la glucosa, estimulando la absorción de glucosa en los músculos y en el tejido adiposo. Además, la insulina interviene en el metabolismo de las proteínas, aunque a un nivel mucho menor que el factor de crecimiento IGF-1. La insulina regula el metabolismo de las proteínas en el músculo esquelético mediantes estos dos mecanismos:
-Incrementa la síntesis de proteínas al estimular la absorción de aminoácidos (especialmente aminoácidos ramificados BCAA) en el músculo esquelético. 9
- Reduce la degradación de las proteínas al inhibir la proteasoma, un complejo proteico dentro de las células responsable de la degradación de la mayoría de las proteínas celulares. 10
En los humanos hay más evidencia que indica que los principales efectos anabólicos de la insulina en el músculo esquelético son debidos a su acción inhibidora de la descomposición de las proteínas.
Por ejemplo, cuando en personas saludables los niveles de insulina suben a niveles normales postpandriales (después de una comida) se suprime la descomposición de las proteínas musculares, pero sin afectar de forma significativa la síntesis de proteínas musculares.11, 9
En contraste, la deficiencia de insulina (como en la diabetes mellitus tipo 1) y, en menor grado, la resistencia a la insulina se asocian ambas con un aumento del deterioro muscular. 8, 12
Por esta razón, el condicionamiento hipertérmico promueva el crecimiento muscular al mejorar la sensibilidad a la insulina y disminuir el catabolismo de las proteínas de los músculos. La hipertermia intermitente, como la que se produce con el uso de la sauna, ha demostrado reducir la resistencia a la insulina en ratones diabéticos. En el estudio los ratones fueron sometidos a 30 minutos de tratamiento hipertérmico 3 veces a la semana durante 12 semanas resultando en una reducción del 31% de los niveles de insulina y una reducción significativa de los niveles de glucosa, lo que sugiere una mayor sensibilidad a la insulina. 8
El tratamiento hipertérmico se actúa específicamente en el músculo esquelético al incrementar la expresión de un tipo de transportador de la glucosa conocido como GLUT 4, responsable de trasportar la glucosa desde el torrente sanguíneo al músculo esquelético. Uno de los mecanismos que conducen a la resistencia a la insulina es la reducción en la absorción de glucosa por el músculo esquelético.
Referencias:
1. Leppaluoto, J. et al. Endocrine effects of repeated sauna bathing. Acta physiologica Scandinavica 128, 467-470, doi:10.1111/j.1748-1716.1986.tb08000.x (1986).
2. Kukkonen-Harjula, K. et al. Haemodynamic and hormonal responses to heat exposure in a Finnish sauna bath. European journal of applied physiology and occupational physiology 58, 543-550 (1989).
3. Velloso, C. P. Regulation of muscle mass by growth hormone and IGF-I. British journal of pharmacology 154, 557-568, doi:10.1038/bjp.2008.153 (2008).
4. Leppaluoto, J. et al. Endocrine effects of repeated sauna bathing. Acta physiologica Scandinavica 128, 467-470, doi:10.1111/j.1748-1716.1986.tb08000.x (1986).
5. Kukkonen-Harjula, K. et al. Haemodynamic and hormonal responses to heat exposure in a Finnish sauna bath. European journal of applied physiology and occupational physiology 58, 543-550 (1989).
6. Velloso, C. P. Regulation of muscle mass by growth hormone and IGF-I. British journal of pharmacology 154, 557-568, doi:10.1038/bjp.2008.153 (2008).
7. Coleman, M. E. et al. Myogenic vector expression of insulin-like growth factor I stimulates muscle cell differentiation and myofiber hypertrophy in transgenic mice. The Journal of biological chemistry 270, 12109-12116 (1995).
8. Whole body hyperthermia improves obesity-induced insulin resistance in diabetic mice
9. Leppaluoto, J. et al. Endocrine effects of repeated sauna bathing. Acta physiologica Scandinavica 128, 467-470, doi:10.1111/j.1748-1716.1986.tb08000.x (1986). This is a very important study because it shows the profound hormonal responses to repeated sauna use in humans (N=17). By day 3, growth hormone increased 16-fold, highlighting the importance of hyperthermic conditioning.
10. Kukkonen-Harjula, K. et al. Haemodynamic and hormonal responses to heat exposure in a Finnish sauna bath. European journal of applied physiology and occupational physiology 58, 543-550 (1989). Even though the human sample size in this study is small (N=8), it shows that varying temperatures and durations differentially affect hormones. Small sample or not, the fundamental chemical changes in this study are reinforced from the data referenced in #1 and #4.
11. Velloso, C. P. Regulation of muscle mass by growth hormone and IGF-I. British journal of pharmacology 154, 557-568, doi:10.1038/bjp.2008.153 (2008).
12. Coleman, M. E. et al. Myogenic vector expression of insulin-like growth factor I stimulates muscle cell differentiation and myofiber hypertrophy in transgenic mice. The Journal of biological chemistry 270, 12109-12116 (1995).
|
Dos Conejillos de Indias
Nuestros dos conejillos de indias son Rick Smith y Bruce Lourie que se expusieron voluntariamente a múltiples químicos como investigación previa al que fue su bestseller en 2010 "Slow death by the rubber duck: How the toxic chemistry of every day life affects our health" (muerte lenta por el patito de goma: cómo las toxinas de cada día afectan nuestra salud). Estos son algunos de los químicos más comunes:
- El conocido BPA de algunos plásticos que se relaciona con un elevado riesgo de enfermedad cardiaca, infertilidad, diabetes, entre otros.
- El triclosan, un componente antibacteriano que se encuentra en cantidad de productos de higiene personal se relaciona con un incremento de las alergias.
- El PFOA, utilizado en la elaboración del teflón y materiales antiadherentes se asocia con hipertensión inducida por el embarazo, preeclampsia durante el embarazo, cáncer testicular, cáncer de riñón, colitis ulcerativa y disfunciones en la tiroides, por citar solo algunas .
- Los ftalatos, disruptores endocrinos, son los que dan flexibilidad al patito de goma y a la mayoría de objetos de plástico no rígido.
Por la sangre de prácticamente todos los humanos del planeta circula un cocktail de químicos tóxicos, que como es de esperar también se ha detectado en la leche materna y en la sangre del cordón umbilical. Este es el triste legado que estamos dejando a nuestros hijos, intoxicándolos incluso antes de nacer.
En su siguiente libro
Toxin Toxout ("Toxinas dentro, toxinas fuera") Rick y Bruce nos cuentan como desintoxicarnos de las toxinas, puesto que actualmente no es posible evitarlas. Para ello de nuevo se han convertido en conejillos de indias y han entrevistado a numerosos expertos para determinar cuáles tratamientos de desintoxicación funcionan y cuáles no. La intrépida pareja nos cuenta que LA SAUNA es uno de los tratamientos más efectivos para desintoxicar, si se considera simultáneamente los niveles de toxinas en sangre, sudor y orina expulsados (no tuvieron en cuenta estudios que no incorporaban todas las vías de desintoxicación del cuerpo, al no ser fiables los resultados).
Entre los peores parados en la comparativa, es decir, los de menos capacidad desintoxicante, encontramos los mal llamados desintoxicadores iónicos de pies.
|
Las Saunas de Infrarrojos combaten la Fatiga Crónica
En un estudio en pacientes con fatiga crónica tomaron una sesión de sauna de 15 minutos, para luego descansar 30 minutos adicionales debajo de una manta. Los pacientes reportaron incrementos muy significativos en los niveles de energía, así como menos dolor y mejor estado de ánimo.
Referencias:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992574
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17561703
|
¿Son las Saunas beneficiosas para el Cerebro? por el Dr. Mercola.
En una época en que la enfermedad de Alzheimer alcanza proporciones epidémicas, siendo la causa más común de demencia, es esencial disponer de herramientas simples para ayudar a prevenirla, como la sauna.
Los investigadores finlandeses evaluaron los registros médicos de más de 2.300 hombres durante un promedio de 20 años. Los hombres que utilizaron la sauna de cuatro a siete veces por semana tuvieron un riesgo 66 % menor de demencia, y un riesgo 65 % menor de padecer Alzheimer, en comparación con los hombres que utilizaron la sauna una vez por semana. La duración de cada sauna fue de aproximadamente 15 minutos.
Hay muchas razones por las que utilizar una sauna podría mejorar la salud cerebral, entre las que se encuentra una disminución de la inflamación y la presión arterial, así como una mejor función vascular, mayor relajación y bienestar.
Otras investigaciones han demostrado que utilizar un sauna eleva los niveles de norepinefrina, una hormona que aumenta la concentración y atención, y los niveles de prolactina, que estimula el crecimiento de la mielina, lo cual incide en que el cerebro funcione más rápido y estimula la reparación de las células nerviosas.
Incluso el aumento en los niveles de endorfinas que suele provocar el ejercicio (a veces referido como euforia del corredor) se cree relacionado con el estrés térmico, como el que se experimenta en una sauna.
También existe un vínculo entre la exposición al calor y el factor neurotrófico derivado del cerebro (o BDNF, por sus siglas en inglés), que activa las células madre cerebrales para convertirlas en nuevas neuronas.
|
Mónica Gómez, terapeuta holística
TerapiaClark.es tfno. 917 421 852
copyright 2006-2022, todos los derechos reservados
|
